瑜伽瘦腰有效纤体术
瑜伽瘦腰有效纤体术，瘦腰瑜伽是现在瘦腰方法的最流行方法。因为做瑜伽不仅可以提高我们的新陈代谢，更是我们腰部赘肉运动起来的最好方法，下面跟着小编一起看看瑜伽瘦腰有效纤体术。
瑜伽瘦腰有效纤体术1
运动三部曲：前后弯腰、三角式、按摩手法
1、前后弯腰：双手放在腰以下位置，然后直立；腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒；接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持此瑜伽动作约十秒，重复动作八至十次。
功效： 除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。
2、三角式：双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展；面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉；呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。
功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。
3、按摩手法：使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次；由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次；由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
饮食宝典：一日两餐、节食多动
1、一日两餐最健康：
提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，不消两三分钟，便想冲进洗手间。
女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系；大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0。9-1。4千克。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
2、节食多动减肥宝典：
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。
可以加无热量的`调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天 2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水（一天6-8杯）。
纤体瑜伽主要是运动和饮食相互配合，想再次找回自己的苗条身材吗？赶快来学习纤体瑜珈吧！
瑜伽瘦腰有效纤体术2
瘦腰第一式：
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
瘦腰第二式：
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
瘦腰第三式：
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。
瘦腰第四式：
亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。
其实做运动所花费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。
