毛巾能扩胸瘦腿
毛巾能扩胸瘦腿，在我们的日常生活中是有很多工具可以帮助我们来运动的，对于毛巾也是有气质的一个作用的，那么毛巾能扩胸瘦腿就是庆祝的一项比较好的运动，下面是相关介绍一起了解一下吧。
毛巾能扩胸瘦腿1
教练介绍，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对它的拉扯，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的'身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”原理来自“伸展运动”
私人健身教练介绍，“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果，但加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。
“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”，“别小看这一‘拉’一‘扯’，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的。”
柔韧性锻炼更适合中国女性
目前人们的健身方式受西方的影响很大，目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的。
事实上，中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。{page}
由于现代人经常要使用电脑和开车，而人在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐的，很多人就有可能会变成驼背，或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。“针对这些问题，我在‘毛巾操’中设计了很多向后拉伸的效果，通过这些‘后拉’来‘抵抗’人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体型以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。”
办公间隙也能练“毛巾操”
“毛巾操”除了到健身房跟随着教练一起做，其实一些简单的动作平时在家或者在办公室也可以开展，只要准备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了。这是几个简单的“入门动作”：
拉毛巾扩胸
双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。
双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。
扯掉大象腿
双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。
背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成「弓」字形；将身体重心压向前脚，然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。
毛巾能扩胸瘦腿2
瘦腿毛巾操——修长腿型，美腿再进化
建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
STEP1 绕脚预备
站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。
CHECK］ 脚底
毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。
STEP2 拉高单脚
以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。
CHECK］ 抬高的小腿
此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。
CHECK］ 后直腿
动作中，站立的这只脚都保持伸直。
STEP3 往前伸平
腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。
CHECK］ 屁股
脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。
CHECK］ 膝盖
膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。
STEP4 收脚
吐气时，慢慢将脚放下，回到步骤1。左右脚交替做20次。
瘦身小编POINT：
膝盖不要弯曲
膝盖弯曲，双脚会无法获得伸展，且易造成重心不稳。
身体不要往前倾
身体往前倾的话，拉扯作用力不够大，小腿肌无法充分伸展。
此动作刚开始练习时，比较难站稳；重心不稳的人可以靠著墙壁进行。
小编特别推荐瘦腿食品：
1、海苔：含有丰富的维生素和纤维素，对调节体液平衡很有效果。
2、香蕉：含有丰富的钾，有效减少腿部积聚水分。
3、苹果：热量低，帮助代谢掉体内多余的盐分。
