瘦身舞蹈教学分解动作
瘦身舞蹈教学分解动作，适合女生跳的现代舞 瘦身减肥舞蹈教学 ，在管住嘴的同时迈开腿，在收获健康与完美身材的同时带来快乐。并不是高深难以达到的动作，一起学习瘦身舞蹈教学分解动作
瘦身舞蹈教学分解动作1
一、美型芭蕾腹部运动
1、首先身体保持直立状态，背部微微向后倾斜，当腹部感到绷紧的状态时就停住，让上半身形成躺下三十度的姿势，用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。
2、然后身体往后躺一点，头部和双手抬起，上半身保持放松，然后放低又抬起，将腹部收紧，做三个八拍动作，在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。
功效：这个运动方法的运动范围是很小的，但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群，只要坚持每天都练习，不仅体力会增加，同时还能减去深层的腹部赘肉，让腰腹有很显著的甩肉效果。
二、正统版的上下震动
1、上半身微微向后躺，双手在胸前成手部第一位置，收腹。
2、然后下巴略收，双手展开成第二位置，上半身朝向地板微微上下震动，腹部收紧，抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
功效：正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动，但是减肥功效却非常惊人，这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部，让核心肌群有力量，起到高效的瘦身效果。
三、侧边的芭蕾扭转
1、身体保持直立，双膝盖弯曲，双手成第一位置且开始收腹，再让双脚向前延伸，放在垫子上。
2、背往后倾，成叁十度，扭转上半身，收腹，下腹往内凹。
3、接着换另一边进行同样的动作，身体另一侧扭转的时候记住要将腹部收紧，找到最适合的运动频率，在运动过程中，每一边运动一下就停留一拍收紧腹部。
4、最后用力收紧核心肌群，在身体放低扭转的.时候还要保持收腹的动作，并且做四个十拍。
功效：这个动作是同上面两个动作相比，要难一些，但是却能迅速运动到核心肌群，短时间内热身，同时还能运动到身体的斜肌、腹部的侧边和中央部位，达到最有效最全面的瘦身效果。
瘦身舞蹈教学分解动作2
年近五十的韩国人郑多燕到现在也保持了热辣的性感身材，你想知道她的秘诀是什么吗？其实就是她自己研发的一种健身操，效果非常的棒而且适合各种瘦不下来的女生哦，也成功的帮助了许多的女生找回了自信恢复了身材，下面就来一起学习郑多燕的热舞操吧。
健身热舞
跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；
慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤：趴在地板上，四肢伸展；
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
瘦身舞蹈教学分解动作3
第一种舞蹈：salsa舞曲
这种舞蹈需要激烈的运动，并且速度很快，让人心中产生热情，舞动起来也特别的性感。平时练习需要穿平底鞋，和宽松能够方便身体扭动的衣服。
动作要领：双脚并拢站直，双手插腰。然后膝盖需要放松，将身体的重心放在左脚大脚趾上。左脚回到中间时候换右脚，重复动作。（提示：如果不会可以上网搜视频跟着学习）
第二种舞蹈：Hip Hop
这种舞蹈能够锻炼你的反应能力，能够激发你潜在的灵活性，跳这段舞对肌肉的力度要求很大，节奏性也很强。能够锻炼臀部肌肉。练习的时候穿运动鞋和宽松的裤子。
动作要领：双脚自然分开站直，伸出右脚向侧面延伸直蹲下，使膝盖弯曲，双手在胸前向前伸直。保持半蹲的姿势，然后马上往上跳，让身体大半的重量都压在右脚上，从胸口将手臂往腰部移动，然后左右脚换着重复运动即可。（提示：如果不会可以上网搜视频跟着学习）
第三种舞蹈：桑巴
桑巴舞很热情也很激情，手臂的动作特别的多，而且多半都举过头顶。跳桑巴舞的时候应该穿宽松的衣服。
动作要领：双手打开站直，双手举过头顶放松自然，然后扭动盆骨移动你的右脚，把左脚放在右脚前方，右脚再放到左脚前方，重复动作，心中按右，右，右，右，左，左，左，左顺序来。（提示：如果不会可以上网搜视频跟着学习）
