减肥之后如何保持体重

减肥之后如何保持体重

减肥之后如何保持体重，爱美之心人皆有之，很多女性朋友们为了漂亮都会进行节食减肥，“管住嘴，迈开腿”，都是无论减肥，还是减肥成功后维持健康体重的不三法门。下面了解减肥之后如何保持体重。

　　减肥之后如何保持体重1

1、患者在减肥成功以后要保持比较好的运动习惯，每天保证一个小时的有氧运动能够有效的促进新陈代谢。避免脂肪的堆积。

2、严格控制每餐的热量摄入。早餐要吃得有营养，中餐吃好晚餐尽量的少吃或者是不吃，如果非常饿，可以吃一些西红柿和黄瓜。

3、保持喝水的习惯，喝水能够有效的稀释血液，促进新陈代谢，把身体里多余的热量排出体外，有利于体重的保持。

4、经常熬夜会导致内分泌失调，因此很多肥胖的患者都是由于经常熬夜导致的，所以在减肥以后要想保持体重，应该保证有规律的睡眠，避免引起内分泌失调导致体重再次反弹。

减肥是一件长期的.事情，所以女性朋友们一定要有毅力，有信心。在减肥成功以后也要遵从以上4个方法来进行保持体重，因为如果减肥反弹再次减肥就会特别麻烦，人体的每个细胞都会有饥饿记忆的，除了以上4种方法以外，饮食方面也要格外的注意，要营养均衡搭配，多吃一些瘦肉鸡蛋，要少吃一些油炸和油腻的食品，因为这些食品对于身体健康是很不利的，还会引起反弹可以多吃一些水果和蔬菜，有效的补充维生素，促进新陈代谢，有利于身体健康。

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补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

制定进食计划表

每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

饮食结构合理化

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

饭前适量喝水

饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。

饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

摒弃不良习惯

减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。

维持运动习惯

减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

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一、不要急于求成。

俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定计划。

如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食，一个都不能少。

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。