准妈妈怎么吃才最好

准妈妈怎么吃才最好

准妈妈怎么吃才最好？我们都知道，女性在怀孕期间是要很注重饮食的，因为宝宝在不同的时期所需的营养是不一样的，下面小编为大家分享准妈妈怎么吃才最好，一起来看下吧。

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四个月孕妇都有那些食谱

第4个月的食谱为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。

早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个。

10点：橘子1个（含大量的维生素C)。

午餐：凉面1盘，番前鸡蛋酱；3点：牛奶1瓶、饼干几片。

晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，酱菜，胡萝卜豆腐汤1碗。

下面介绍几种营养菜做法：

虾仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法

1、将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。

2、将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

特点：清香味美，补血养血。

孕妇怎么吃才好

芝麻酱炒百合

材料：黑芝麻酱100克、鲜百合150克。

做法

1、将鲜百合剥开，洗净待用。

2、起锅烧热，倒入少许油。放入鲜百合翻炒。

3、五成熟时再放入黑芝麻酱共同翻炒，加食盐等调味，炒熟后出锅即可。

食谱营养

芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑的发育。百合具有清热解毒的作用，特别适合内热较重的孕妇食用。

猪肝绿豆粥

材料：新鲜猪肝50克、绿豆30克、大米50克。

做法

1、猪肝切成片状，洗净待用。

2、绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，

3、煮至八成熟之后，将猪肝放入锅中同煮，煮熟后调味即可。

食谱营养

绿豆含丰富的碳水化合物、蛋白质、多种维生素和矿物质。中医认为，绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑利水的作用。此款绿豆猪肝粥适合准妈妈补铁食用。

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偏瘦准妈妈的饮食原则

1、补充优质的蛋白质。体重偏轻的准妈妈孕期通常需要更多的蛋白质。常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。准妈妈应该在正餐中多吃这些食物。

2、多吃健康的脂类食物。体重偏轻的'准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物，如核桃、开心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么东西都要选择脱脂的。

3、正餐之间吃两三次零食。体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素和矿物质以及纤维）、果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物）等食物来补充所需要的营养。

4、可以喝一些营养果汁。体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，能让准妈妈获取更多的维生素。

5、避免大量摄取膳食纤维。膳食纤维能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，偏瘦的准妈妈要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

偏瘦准妈妈一日饮食食谱推荐：

早餐：牛奶1杯，由面包片、奶酪、煎鸡蛋、生菜做的三明治1个

点心：1杯果汁，一把坚果

午餐：米饭1碗，马铃薯炖鸡，茭白豆腐肉丝，清炒油麦菜

点心：1个小点心，1小份水果沙拉，配沙拉酱

晚餐：米粉1碗，鱼头豆腐汤，酱牛肉，西芹百合

点心：3块奶油饼干，配1-2片奶酪